Le psoas est un muscle que peu de gens connaissent, et pourtant il est souvent impliqué dans les douleurs du bas du dos, les tensions dans les hanches ou la sensation d’être « bloqué ». Un patient me l’a écrit un jour dans un avis : c’était la première fois, après des années de problèmes, qu’un thérapeute savait où et comment le masser. C’est justement ce qui rend ce muscle particulier : il est profond, et il faut le connaître pour l’atteindre.
Où se trouve le psoas ?
Le psoas relie la colonne lombaire au haut du fémur. Il part des vertèbres du bas du dos, passe à l’intérieur du bassin, puis vient s’attacher à l’intérieur de la cuisse. Avec le muscle iliaque, il forme ce qu’on appelle l’ilio-psoas.
C’est le principal muscle qui fléchit la hanche : il intervient quand vous levez la jambe, montez un escalier ou marchez. Il participe aussi à la stabilité de la colonne et du bassin.
Pourquoi se tend-il ?
Plusieurs situations du quotidien peuvent le raccourcir ou le crisper :
- la position assise prolongée, au bureau ou en voiture, qui le garde en position raccourcie pendant des heures ;
- certains sports, comme la course à pied, le vélo ou le football, qui le sollicitent beaucoup ;
- le stress. Le psoas fait partie des muscles qui se contractent dans les réactions de protection, et beaucoup de personnes y gardent des tensions.
Les signes d’un psoas tendu
Un psoas tendu peut se manifester de différentes façons :
- une douleur ou une raideur dans le bas du dos, surtout en se relevant après être resté assis ;
- une gêne au pli de l’aine ou dans la hanche ;
- la sensation de ne pas pouvoir se redresser complètement ;
- parfois une posture avec le bassin basculé vers l’avant.
Ces signes peuvent avoir d’autres causes. Une douleur forte, qui irradie dans la jambe, qui s’accompagne de fourmillements ou qui dure, doit toujours être vue par un médecin.
Ce que le massage peut apporter
Comme le psoas est situé en profondeur, derrière les organes de l’abdomen, on ne le travaille pas comme un muscle du dos. Le massage demande une approche lente, précise et à l’écoute de la personne. On l’aborde en douceur par le ventre, en respectant la respiration et les sensations, pour l’aider à se relâcher progressivement.
Je travaille aussi les muscles qui l’entourent : les lombaires, les fessiers et la cuisse, car un psoas tendu entraîne souvent tout le reste avec lui. Beaucoup de personnes ressentent ensuite plus de mobilité et de légèreté dans le bas du dos.
En massage thérapeutique, je peux intégrer ce travail selon vos besoins. Pour certaines tensions qui touchent aussi le ventre, le massage viscéral peut être un bon complément.
Au quotidien
Entre deux séances, quelques gestes simples aident à garder le psoas souple : se lever régulièrement quand on travaille assis, marcher, et pratiquer des étirements doux de l’avant de la hanche, par exemple en fente, genou au sol. Allez-y progressivement, sans forcer.
Les informations de cet article sont données à titre informatif et ne remplacent pas un avis médical.